出産後、赤ちゃんとの生活に幸せを感じているころ、産後の抜け毛が始まりました。
最初は何となく抜け毛が多いなと感じつつ、そのままの生活を送っていました。
しかし、なかなか改善しません。
4人出産して、4人目の時にやっと抜け毛対策をして効果がありました。
いつまでもきれいなママでいるために、簡単にできる抜け毛対策を紹介します。
お金をかけずに、産後のダイエットや美容にも効果があります。
一番大切なのは睡眠
産後の抜け毛対策で一番重要なことは、しっかり睡眠をとることです。
体の調子を整えるためには、寝ているに疲れを取りストレスを溜めないことが大切です。
初めての出産は、新生児との生活でどんな風に睡眠時間を確保すれば良いのかわからず、悩んだことがあります。
そこで、時間の使い方を考えたときに第一に赤ちゃんのお世話、第二に自分の睡眠時間を確保することだと考えてみました。
3人目までは、赤ちゃんが寝たら洗濯や掃除をしないといけないという気持ちで、睡眠は後回しでした。
その結果、3人目の時にひどい抜け毛、いつまでも続け抜け毛に一人落ち込んでいました。
赤ちゃんのお世話は、工夫次第で時間を短縮することができます。
おむつなどの消耗品や肌着や洋服、タオル類は買いだめをしました。
買い物の回数を減らし、こまめに洗濯しなくても済むようにたくさん準備すると、その分睡眠時間を増やせました。
赤ちゃんが生まれてからは、夜にまとめて寝る習慣を思い切って変えてみました。
赤ちゃんのリズムが整うまでは、赤ちゃんが寝たら横で添い寝をします。
赤ちゃんはママがいるので、安心するのか不思議なくらい長く寝てくれました。
ママはも赤ちゃんのそばで気持ちよく眠ることができます。
お昼寝をすることはで、ストレスを溜めず産後の抜け毛対策にもなりました。
食事に気を付ける
妊娠出産で、ママからたくさんの栄養が赤ちゃんに届けられていきます。
産後は母乳から赤ちゃんへ届けられるため、ママの栄養は不足しがちになります。
頭の先の毛細血管まで栄養がいきわたるように工夫することが大切です。
栄養を摂ることは、母乳の為だけではなく、ママの髪の毛にも栄養が届けられ抜け毛対策になりました。
腸内環境を整え、植物性タンパク質を多く摂る食事を心がけました。
たくさん食べたのは食物繊維を多く含んでいる野菜や果物、豆腐などの大豆製品です。
そして、発酵食品であるみそや納豆も摂りたいものです。
抜け毛防止のための毛穴のつまり対策に脂分を減らし、糖分の摂りすぎにも注意します。理想は和食中心の食事です。
産後はおなかが空くので、しっかりと食べました。
ご飯とみそ汁、納豆、野菜の煮物などで食卓を彩ります。
みそ汁や煮物は時間のある時に多めに作っておけば、いつでも温めて食べることができます。家事の時短になり、その分睡眠時間を確保できました。
さらに、産後のダイエットにも効果があります。
イライラして余計に糖分を摂りすぎることもなくなり、順調に体重が落ちていきます。
無理なダイエットは、産後の抜け毛を加速してしまうからです。
おいしくたくさん食べて、産後3ヶ月で元の体重に戻りました。
ヘアケアも忘れずに
産後は赤ちゃんに手がかかり、自分のことはつい忘れがちになってきます。
独身の頃はきちんと髪の毛を整えたり、毎日洗髪しきちんと乾かしたりできました。
赤ちゃんが生まれてからは、自分のことはつい後回しになり半乾きの状態で寝てしまったり、シャンプーが残っていたりと雑になっていました。
シャンプーの時間は、家族に赤ちゃんを見てもらって自分の時間を作ることも大切です。4人目の時は、家族にお願いしてきちんとシャンプーするようにしました。
もし、誰にもお願いできないときは、リンスインシャンプーや乾きやすいシャンプーを使うと便利です。
半乾きの状態が続くと髪の毛が臭くなって、抜け毛も増えた嫌な思い出があります。
時には、美容室でシャンプーしてもらいきちんと汚れを落とすことも、抜け毛対策になります。
きれいなママ、優しいママ、笑顔のママは赤ちゃんも大好きです。
イライラしてしまうと赤ちゃんに伝わり、いつまでたっても泣き止みません。
抜け毛のストレスを減らすためにも、自分自身のことを考える時間も持ちたいものです。
4人いましたが、思ったほどイライラしないで赤ちゃんとの生活を楽しめました。
まとめ
ちょっとした心がけで、産後の抜け毛の量は変わっていきます。
抜け毛が落ち着いても、元どおりの髪の毛の量に戻るとは限りません。
独身の頃のボリュームはありませんが、3人目の産後の抜け毛の時よりはかなり落ち着きました。
きちんと寝て、しっかりと食べて、1日に1度は鏡を見ることを今でも心掛けています。
掃除や家事は後回しで大丈夫です。
産後の抜け毛は、出産の度になります。
抜け毛が始まってから対策を行うのではなく、産後すぐから始めておくと抜け毛が少なくなります。
将来のことも考えて、是非3つの対策を試してみてください。
