産後の抜け毛や白髪で悩む方は多いのではないでしょうか。
産後はあらゆる体の変化が起こりますよね。その中でも多いのが抜け毛や白髪ではないでしょうか。
いままだ出産前まではそのような現象が一切なかったにも関わらず、産後に突然発生する抜け毛や白髪、初めは戸惑ってしまいますよね。
なんとかしたいとは考えるものの、どうしていいわかりませんよね。
そんな時に朗報です。産後の抜け毛や白髪はサプリメントの摂取により改善できる可能性が高いのです。
中でも外してはいけない栄養素はビタミンと鉄分です。
今回は抜け毛や白髪に効果的なサプリメントの紹介をいたします。
抜け毛・白髪 サプリで補うのが効率的
私は昨年10月、娘を出産しました。
破水から約16時間、痛みに耐えて産まれてきた我が子はそれはそれはとても可愛いです！
…が、みずみずしい娘を抱っこして鏡に一緒に映る自分の姿はどうでしょう。
髪はパサパサ、更に量も産前より少ないような気もして、じっくり観察するとなんと白髪まで？！！
これにはショックをうけました。
周りがいうほど、子育てにストレスを感じていなかったのですが、やはりあの痛みと産後の睡眠不足や栄養不足で知らず知らずのうちに髪の毛に出てしまっていたようです。
シャンプーを変えるには抵抗があるし（そもそも産後１ヶ月は外に買いにもいけない！
）、色々調べた結果、ビタミンと鉄とカルシウムが必要だと感じました。
また、私は妊娠中と、産直後の検診で、貧血を指摘され、鉄剤を二週間出されました。
それに完母だったため、髪の毛の事が無くても、何かしらサプリメントをとったほうが良いだろうと感じていました。
赤ちゃんの育児をしながらバランスのよい食事を…なんて無理ですし、そもそも赤ちゃんがいないころも食べたいもの作れるものしか作ってこなかった私には、手っ取り早く栄養の捕れるサプリメントが効率的でした。
そこで、目安の2.4倍の鉄と、バランスよくマルチビタミンが入ったディアナチュラのサプリメントと、カルシウム300mgとビタミンDが入ったウエハースを毎日摂取するようにしました。
次項は、髪 サプリ（ビタミンと鉄とカルシウム）の関係についてです。
抜け毛・白髪に効くサプリはビタミンと鉄Ca
抜け毛・白髪に効くサプリメントはビタミンと鉄とカルシウムが良い。
私が調べたところ、そもそも授乳婦は日々、
鉄は13mg
カルシウムは700mg
ビタミンもプラスで必要なモノあり、特にビタミンAは多く必要、といったようなもので、とても私が普段作る料理では補えないと感じました。
また、白髪や抜け毛にとくに必要な成分として
ビタミンA：細胞の酸化を抑える働きによって、髪の毛を健康に保つ。
ビタミンB群：皮膚や粘膜、爪などの健康維持、細胞の代謝を促進する役割、血行を改善する効果あり。
ビタミンC：肌や髪の毛・血管などを作るのに必要なコラーゲンを作るのに欠かせないビタミン。
ビタミンE：血行の流れを良くする働きがあるビタミン。末梢血管を広げることで、血行を促進する。
鉄：頭皮全体の鉄分不足により毛母細胞が機能できなくなってしまうと、髪の毛を生成する働きを止めてしまう。
カルシウム：髪の毛を黒くするメラノサイトを活発にする働きがある。
もちろんこれだけではなく、色々な栄養素に色々な効果が有るかと思います。
髪だけでなく、日々の美容と健康、貧血予防、将来の骨粗鬆症予防のためにも、特に授乳している人は全て必要な栄養素だそうです。
抜け毛・白髪に効くサプリの意外に大切なこと
抜け毛・白髪に効くサプリメントをとった結果は…？
ビタミンと鉄とカルシウムをしっかりとり続けて１ヶ月ほどすると、髪に以前のボリュームと潤い、美肌効果が現れ始め、白髪はそれ以上増えなかったです。
また睡眠が細切れではありましたが、栄養面がしっかり補えていたためか、体調もよく、産後のトラブルもありませんでした。
風邪なども以前より引きにくくなったと思います。
カルシウムは現在、目に見えての効果はわかりませんが、きっと将来の骨粗鬆症予防に繋がると信じています。
そして、私はサプリメント以外にも以下の事を気をつけています。
・夜の睡眠は娘となるべく同じだけとる。
（授乳などで数回おきるので、どうしても細切れになるため、睡眠時間だけでもしっかり確保しようと思ってます）
・食事はレトルトや総菜も使い、なるべく家事の時間を減らして、ストレスを溜めないようにする。
・サプリメントで最低限の栄養は補えているので、食べたいものを食べ、ストレスを溜めないようにする。
この３つをこころがけて、ストレスを溜めず、睡眠時間を確保して、娘を産んでからずっとビタミンと鉄とカルシウムのサプリメントをとっているおかげか、現在、産前よりも健康に過ごせているように思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
抜け毛や白髪にはサプリメントは効くことが少しでもご理解いただけたのではないでしょうか。
サプリメントは栄養素も豊富ですので、髪の毛以外にも健康になれそうですね。
薄毛や白髪にも効果的なので、ご参考にしてみてくださいね。
